فيتامين سي مع زنك

فيتامين سي مع زنك vitamin c with zinc فوائده واعراضه

فيتامين سي أو فيتامين ج ‏، هو فيتامين يوجد في عدد من الأطعمة المتنوعة ويتم بيعه كذلك كمكمل غدائي.

يسمى فيتامين سي أيضًا بحمض الاسكروبيك ويستخدم لمنع وعلاج مرض الأسقربوط.

يعتبر أيضًا أحد أنواع الفيتامينات الهامة لصحة الإنسان وبعض أنواع الحيوانات لأنه يساعد على إعادة نمو أنسجة وإنتاج إنزيمات النواقل العصبية.

الزِّنْك أو الخارَصِين أو التُوتِياء هو عنصر كيميائي له الرمز Zn، ويقع في الجدول الدوري ضمن عناصر السلسلة الأولى في الفلزات الانتقالية، وهو من العناصر الهامة لاستخداماته المتعددة.

فيتامين سي مع زنك vitamin c with zinc  فوائده واعراضه

فوائد فيتامين سي

هناك مجموعة واسعة من الفوائد فيتامين ج وتحديدًا عند تناوله بكميات مناسبة، منها:

  • تقوية المناعة

أثبتت دراسة أن من فوائد فيتامين ج فعاليته في الوقاية من نزلات البرد وفي التخفيف من حدتها أيضًا، ويتوقف هذا على الجرعة والتي ينبغي أن تكون مناسبة بما يكفي للعلاج أو للوقاية منها.

وأشارت دراسة لأهمية فيتامين ج في تعزيز جهاز المناعة، والمساعدة في إنتاج كريات الدم البيضاء، وبالتالي يساعد في الشفاء من معظم الأمراض الفيروسية عندما يتم استخدامه بشكل صحيح، حيث ثبتت فعاليته في تسريع شفاء المصابين بالفيروس المسبب للإنفلونزا من النوع أ.

  • خفض الكولسترول

بينت دراسة أنه من فوائد فيتامين ج فعاليته بشكل جيد في خفض مستويات الكوليسترول الضار ومستوى الدهون الثلاثية في الجسم، مما يساعد في الحماية من أمراض القلب.

  • تعزيز صحة العيون

هناك العديد من الإثباتات على دور فيتامين ج في منع تطور التنكس البقعي، وهو اضطراب يرتبط بالشيخوخة ويؤدي لفقدان البصر.

  • تحسين المزاج

يساعد فيتامين ج في تصنيع النواقل العصبية المهمة في تحسين الحالة المزاجية والضرورية لعمل الدماغ بكفاءة.

وجدت دراسة أهمية فيتامين ج في تحسين الحالة المزاجية، والتقليل من مستويات هرمون التوتر.

  • الحماية من سموم البيئة

بسبب احتواء فيتامين ج على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة (Antioxidants) ثبت دوره في الاتي:

  1. التقليل من الأضرار الناجمة عن مجموعة عديدة من السموم البيئية بما في ذلك البنزين، والمبيدات الحشرية، والنيكوتين، والنترات، والإشعاعات، والمعادن الثقيلة.
  2. التقليل من الاثار الضارة للتدخين والكحول.
  • حماية القلب وجهاز الدوران

يمتلك فيتامين ج خصائص مضادة للأكسدة التي تساعد في حماية الأوعية الدموية من التلف الناتج عن الجذور الحرة، والتقليل من عوامل الخطر لأمراض القلب، فبالتالي خفض خطر الإصابه به.

  • إنتاج الكولاجين

يحفز فيتامين ج إنتاج الكولاجين ولذلك يلعب دور أساسي في صحة الأنسجة الضامة، مثل: الجلد، والعظام، والأوتار، واللثة، والأوعية الدموية، وبسبب هذه الميزة فإن فيتامين ج ضروري لالتئام الجروح، وينبغي استخدامه كعلاج قبل وبعد الجراحة.

  • التقليل من مستوى حمض اليوريك

تبين من خلال دراسة أن فيتامين ج يقلل من مستويات حمض اليوريك في الدم، وبالتالي يساعد في الوقاية من الإصابة بالنقرس.

  • الوقاية من نقص الحديد

يساعد فيتامين ج على امتصاص الحديد من من النظام الغذائية وخاصة من مصادره النباتية، وهذا مفيد بشكل خاص للنباتيين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خالي من المصادر الحيوانية للحديد مثل اللحوم.

وبالتالي فإنه يساعد في الوقاية من الإصابة بفقر الدم، والمساعده في علاجها.

فيتامين سي مع الزنك

يتوفر فيتامين سي مع زنك في عبوة واحدة على شكل مكمل غذائي يباع في الصيدليات، في ما ياتي أهم المعلومات عنه: 

  1. يعد فيتامين سي والزنك مكمل غذائي جيد للأشخاص الذين لا يتناولون الأطعمة الغنية بفيتامين سي وعنصر الزنك.
  2. يساعد كل من فيتامين سي والزنك على مد الجسم بالفائدة الغذائية المطلوبة وتقوية المناعة.
  3. يتناول بعض الأشخاص فيتامين سي مع الزنك عند الشعور بأعراض الرشح أو نزلات البرد، حيث يقلل هذا المكمل الغذائي من أعراضها.
  4. يباع فيتامين سي مع الزنك دون وصفة طبية.

فوائد فيتامين سي والزنك

لفيتامين سي فوائد صحية مختلفة عن فوائد الزنك وعند جمعهما معًا نحصل على عدد أكبر من الفوائد، لنتعرف عليها في الاتي:

  • فوائد فيتامين سي

في ما يأتي فوائد فيتامين سي: 

  1. التقليل من الإجهاد: توجد علاقة بين نقصان فيتامين سي بالجسم مع زيادة الإصابة بالأمراض المرتبطة بالإجهاد.
  2. التقليل من مضاعفات الرشح: من الجدير بالذكر أن فيتامين سي لا يشفي من مرض الرشح لكنه يقلل من تطور المرض وحدوث مضاعفات خطيرة له مثل الالتهاب الرئوي.
  3. المساهمة في تخفيض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية: ولكننا بحاجة إلى إجراء دراسات أكثر لإثبات هذه النظرية.
  4. التقليل من علامات تقدم السن: لأن فيتامين سي له خواص مضادة للأكسدة، يقلل استخدامه من ظهور تجاعيد الوجه.
  • فوائد الزنك

في ما يأتي أهم الفوائد لعنصر الزنك: 

  1. يتحكم باستجابة الجهاز المناعي.
  2. يُساعد على تنشيط الذاكرة وسرعة التعلم.
  3. يساعد على تقليص مدة الإصابة بالرشح ونزلات البرد وخصوصًًا عند تناوله في غضون 24 ساعة من الإصابة.
  4. يُساعد في التئام الجروح بشكل أسرع.
  5. يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بسبب دوره الكبير في تقوية مناعة الجسم.

الجرعة الموصى بها يوميًا

يجب تناول فيتامين سي والزنك بكميات محددة كالاتي: 

  • فيتامين سي: للبالغين فوق عمر 19 سنة وحتى 64 ينصح بتناول 40 ملليغرام من فيتامين سي يوميًا.
  • الزنك: للذكور فوق سن 14 ينصح بتناول 11 ملليغرام من الزنك يوميًا، وللإناث فوق سن 19 ينصح بتناول 8 ملليغرام يوميًا من الزنك.

للمرأة الحامل والمرضعة يرجى إخبار الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي.

الأعراض الجانبية لفيتامين سي والزنك

كغيرها من المكملات الغذائية هناك اثار جانبية عند تناول فيتامين سي مع الزنك، إليك أهمها:

الأعراض الجانبية لفيتامين سي

  1. الغثيان والاستفراغ
  2. الإسهال.
  3. حرقة معدة.
  4. انتفاخ وتقلصات في المعدة.
  5. إعياء وأرق.
  6. وجع رأس.
  7. احمرار الوجه.
  8. كما قد يسبب تناول فيتامين سي المتواصل بجرعة زائدة فوق 2000 ملليغرام زيادة فرصة تكون حصى في الكلى.

الأعراض الجانبية للزنك

  1. الغثيان.
  2. الاستفراغ.
  3. الإسهال.
  4. مشكلات في المعدة والكلى.

يؤدي تناول جرعة زائدة من الزنك تتجاوز 100 ملليغرام يوميًا إلى زيادة فرص الإصابة بسرطان البروستات.

التداخلات الدوائية لفيتامين سي والزنك

هناك العديد من التداخلات الدوائية التي يسببها تناول فيتامين سي والزنك مع غيرها من الأدوية، أهمها:

التداخلات الدوائية لفيتامين سي

  1. يقلل امتصاص الأدوية التي تحتوي على عنصر الألمنيوم.
  2. يقلل من فعالية بعض أنواع العلاجات الكيميائية.
  3. يرفع من مستوى هرمون الإستروجين عند تناوله مع موانع الحمل.
  4. يُقلل من فعالية مضادات الفيروسات.
  5. يقلل من فعالية أدوية الدهنيات مثل: الستاتين (Statin) والنياسين (Niacin).
  6. يُقلل من فعالية دواء الوارفرين (Warfarin) عند تناوله بجرعات كبيرة.

التداخلات الدوائية للزنك

  1. يقلل من فعالية المضاد الحيوي من نوع التيتراسايكلين (Tetracyclines)، وعند تناوله يجب الانتظار ساعتين قبل تناول المضاد الحيوي أو 4 ساعات بعد تناول المضاد الحيوي.
  2. يزيد من مستوى دواء سيسبلاتين (Cisplatin) بالدم مما يزيد من مفعوله وأعراضه الجانبية.
  3. يقلل من فعالية دواء البنسلامين (Penicillamine).

فكرتين عن“فيتامين سي مع زنك vitamin c with zinc فوائده واعراضه”

  1. Pingback: اليانسون النجمي وفوائده للصحة والجمال وطرق استعماله ومحاذير استخدامه

  2. Pingback: الزعتر البري العشبة السحرية فوائده واضراره - التفاح الاخضر

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Shopping Cart